Boka y el estómago son a menudo las áreas más problemáticas de las niñas. Los odiados pliegues le impiden entrar en sus jeans favoritos y hacer que la figura no sea adecuada para calcetines de ropa apretados. Tratemos de pensar en cómo comer adecuadamente y los ejercicios que debe hacer para deshacerse del lado.
La actividad física es una parte importante de la pérdida de peso. Hemos recolectado para sus ejercicios más efectivos que lo ayudarán a quitarse el estómago y los lados.
Un conjunto de ejercicios para la pérdida de peso
Calentamiento. Necesitas comenzar a hacer algo complejo. Comience a amasar las juntas de arriba a abajo. Cabeza, movimientos circulares sobre los hombros y los codos, pendiente hacia un lado y hacia abajo: esto es mínimo.
Primer ejercicio. Los ejercicios principales se convierten en varias versiones. Esta parte del complejo de fitness funciona todo el periódico, dándole una carga estática y dinámica. Los músculos posteriores obtienen cargas adicionales, por lo que formará un corsé muscular fuerte.
Acostado sobre la alfombra, dobla las rodillas para que los pies se paren en el piso, haciendo las manos detrás de la cabeza. Ahora levante la parte superior del cuerpo y regrese lentamente a su estado original.
Nota: No te das demasiado alto: una vez que el omóplato sale del piso, duermes lentamente.
¿Sientes la tensión en el cuello? Por lo tanto, lo está levantando activamente hacia adelante. Eche un vistazo al techo, sosteniendo su cuello en una posición estática.
El segundo ejercicio. Aterrizaje. Ayuda a trabajar en los músculos de bajo calzoncillo.
Acostado en la alfombra, estirando los pies recto y conectando juntos. Ahora levante los pies en los ángulos 30, 45 y 90 grados, trate de subir un poco antes de bajar los pies.
¿Sientes la presión en la parte baja de la espalda? Pon las palmas de la espalda.
El tercer entrenamiento. Un fuerte disparo de grasa causará los elementos anteriores de los elementos. Tumbado en el piso, levante los pies a 90 grados, ahora levante su cuerpo como si se torciera, tratando de llegar a los calcetines.
Cuarto ejercicio. Bicicletas. Este elemento es ideal para estudiar lados.
Vaya a la alfombra, levante las piernas sobre las rodillas, conecte las palmas a la parte posterior de la cabeza. Ahora, levantando el cuerpo, tratando de alcanzar el codo izquierdo hasta la rodilla derecha y viceversa. Las rodillas y los codos deben moverse entre sí.
Quinto entrenamiento. Barra lateral. Es diferente del clásico, ya que involucra el músculo lateral del periódico y promueve la quema de grasa a un lado.
Acuéstese junto a. Ahora aumentar en el codo o la palma depende del nivel de preparación. Retire los pies del piso, dejando un punto de contacto: la parte inferior de la pierna. Manténgase en esta posición el mayor tiempo posible, luego repita el complejo al otro lado. Si desea cargar un cuerpo adicional, haga un columpio en lugar de un pie de soporte.
Enganche. Esta es la etapa final del entrenamiento para eliminar el lado. Necesitamos normalizar el ritmo cardíaco y relajar los músculos. Vuela por unos minutos detrás de ti o haz una tendencia lenta hacia un lado y a los pies.
Todos estos ejercicios para la cintura y los lados son fáciles de hacer, no requieren entrenamiento físico integral, y puede hacerlo incluso en casa. ¿Aburrido en casa? Puede reducir el estómago en el pasillo, además, la extracción excesiva será más rápida usando fitball y gomas especiales.
Entrenamiento cardiovascular para reducir la cintura: ¿hay algún efecto?
¡Voluntad! Las cargas cardiovasculares ayudan a perder peso, por supuesto, la pérdida de peso dejará no solo de los lados y el estómago, sino también del resto del cuerpo. Caminando, caminando rápido, saltando: si lo haces desde 45 minutos (el pulso debe ser de más de 120 latidos), entonces la circulación sanguínea en el tejido adiposo aumentará, el metabolismo se acelerará.
De la cual la grasa proviene de esta parte del cuerpo
Surgen cantidades excesivas en esta área debido al uso de una gran cantidad de calorías: harina dulce, harina, grasa, todo lo cual aumenta los niveles de insulina. Es un material de construcción ideal para la formación de reservas subcutáneas. También en las mujeres, esto se debe a la debilidad de la prensa después de dar a luz.
Por lo tanto, la actividad física debe combinarse con una dieta armoniosa: en el complejo, ambos factores producirán excelentes resultados.
Recuerde: no puede perder peso en una sola parte del cuerpo. Combinando la nutrición y los deportes adecuados, verá que todo el cuerpo se ha apretado por completo.
Una regla de estómago plana
- ¡Sin presión! Aumenta el nivel de hormona de presión - cortisol. Acumulará exceso para combatir la fuente de influencia. Una semana compleja? Vaya al masaje, acuéstese en el baño, beba decocciones herbales o extracto de valerio.
- Menos alcohol. ¿Es un estómago de cerveza una expresión común? Puede aparecer no solo de la cerveza, sino también de cualquier alcohol, además, hay mucho azúcar en el popular cóctel. El principal peligro es que durante el uso de bebidas que contienen alcohol, uno deja de controlarse a sí mismo, todo tipo de bocadillos y azúcar -Gula sube a su boca. Es mejor beber vino seco blanco.
- Sin comida alta. Nos guste o no, la cantidad de grasa y daño debe reducirse. Recuerde perder peso, necesita una deficiencia de calorías. Pero aquí puede elegir la elección correcta para usted: ¿empujar la pizza o caminar durante media hora en el jardín?
- Más verduras y frutas. Contienen fibra, que se necesita para el cuerpo durante la pérdida de peso. Las fibras de productos frescos llenan el cuerpo, la sensación de hambre no se sentirá tanto. Agregue pescado blanco y carne para la dieta, pero es mejor reemplazar el arroz blanco con chocolate; no necesita comida con alto contenido de almidón.
- Lista negra. Piense en cómo reemplazará el helado, la hamburguesa y la limonada. Hay un análogo bajo para todos estos platos. Puede hacer helado de plátanos, las hamburguesas están hechas en casa con pan de trigo y trozos de pollo al vapor.
- Tenga en cuenta el equilibrio acuático. La norma universal del uso de agua es de 8 vasos por día. Esta cantidad acelerará el metabolismo, haciendo que la piel sea elástica y suave. Al principio puede parecer que el estómago se ha convertido en más que agua, esto no lo es. En el cuerpo, el sistema de intercambio de agua solo se establece.
- Actividad física. El asistente principal para combatir los centímetros en exceso. En combinación con una nutrición adecuada, producirán resultados rápidos y altos. Se puede lograr en casa y en el pasillo con la ayuda de los entrenadores.
